Agar daya ingat anda tetap tajam pada
berapapun usia anda, ikuti 10 langkah yang dicadangkan Paul Takahashi, M.D,
specialist geriatrics (ahli penyakit yang berhubungan dengan penuaan) di Mayo
Clinic, Rochester.
Langkah 1:
Latihlah fikiran anda. Seperti halnya
aktiviti fizikal agar kuat dan sihat, aktiviti mental diperlukan untuk menjaga
ketajaman daya ingat. Jika anda tetap terus belajar dan berfikir secara kritis,
otak anda akan tetap berkembang. Tanpa memperhatikan usia, otak yang aktif akan
menghasilkan sel saraf baru, yang saling terkait dan saling berkomunikasi satu
sama lain. Hal ini membantu otak untuk menyimpan dan memulihkan kembali
informasi secara lebih mudah, berapapun usia anda.
Bagaimana menciptakan kreativiti bagi
otak anda? Cubalah:
• Belajar memainkan alat music
• Mengisi teka teki silang pada waktu
luang
• Berinteraksi dengan orang lain
• Memilih pekerjaan baru atau mulai
sesuatu yang baru
• Mencuba hobi baru, seperti menulis,
melukis, bersepeda atau memelihara burung
• Mengikuti berita di media massa, perkembangan
dalam dan luar negeri
• Membaca
Langkah 2:
Berolahraga. Aktiviti olahraga secara
teratur setiap hari dapat membantu kualiti aliran darah. Sebahagian orang lebih
mudah termotivasi saat berolahraga dengan teman atau keluarga untuk menemani.
Anda dapat memilih untuk menggerakkan badan secara aktif, di antaranya dengan
aerobik seperti jalan cepat, bersepeda atau berenang, berdampak positif bagi
jantung, paru-paru dan pembuluh darah untuk mengalirkan oksigen ke otot-otot
tubuh selama badan beraktiviti.
Dengan rajin bersenam aerobik, akan
meningkatkan stamina dan ketahanan tubuh. Juga akan mengurangi tekanan darah
tinggi, yang akan mengurangi risiko stroke, penyakit jantung, ginjal dan
perkara terkait lainnya. “Dengan rajin berolahraga,”ujar Dr Takahashi, “Otak
anda akan selalu berfikir positif, lebih tangkap dan lebih cermat dan akan
mengalami kualiti tidur yang lebih baik.”
Langkah 3:
Makan, minum dan hidup sihat. Makan
banyak buah-buahan dan sayuran, kerana mengandung bahan antioksidan yang
melindungi dan memberikan nutrisi yang diperlukan bagi sel-sel otak. Dan
sebagai ‘bonus’ dengan makan buah-buahan dan sayuran akan mengurangi risiko
terkena cancer, tekanan darah tinggi, penyakit jantung koronari, diabetes dan
osteoporosis (pengeroposan tulang). Dan seperti yang anda telah dengar
sebelumnya iaitu banyak minum air suam, kerana ini merupakan faktor yang sangat
penting bagi tubuh.
Sebenarnya, tubuh manusia 70% terdiri
dari air dari keseluruhan berat badan. Kekurangan air/cairan tubuh akan mengarah
pada dehidrasi, yang dapat mengakibatkan merasa kelemahan dan susah menumpukan
perhatian.
Langkah 4:
Kembangkan sistem pengingat untuk diri
sendiri. Informasi datang dari segala arah pada setiap saat. Usaha lebih untuk
mengingatkan diri anda sendiri hal apa saja yang penting.
Anda dapat menggunakan pemicu daya
ingat dengan :
• Menuliskan yang penting. Simpan dalam buku harian, gunakan tanggal dan buatlah daftar
• Buat hal-hal yang rutin. Simpanlah
barang-barang yang mudah hilang / terlupakan pada tempat yang sama setiap
selesai menggunakan.
• Mudah terlihat. Sebagai contoh,
letakkan kunci di dekat seterika, hal ini akan mempermudahkan anda untuk
mencabut plug seterika elektrik sebelum meninggalkan rumah.
• Melatih pengulangan. “Untuk membantu
mengingat nama seseorang, saya akan menyebut namanya beberapa kali dalam
percakapan setelah berkenalan untuk mengingat nama seseorang,” ujar Dr
Takahashi.
“Pengulangan akan membantu anda untuk
melekatkan informasi pada otak. Ini merupakan contoh yang baik untuk membuat
otak mengingat sesuatu.
Langkah 5:
Luangkan waktu untuk mengingat
sesuatu. Penuaan pada manusia akan mengubah komposisi otak, secara normal akan
mengurangi kemampuan fikiran untuk mengolah informasi baru. Tapi Dr Takahashi
berpendapat bahwa kebijaksanaan dari orang yang sudah berumur dapat
mengkompensasi perubahan fizikal yang terjadi. “Adalah benar kita akan
mengalami pengurangan kapasiti daya ingat untuk informasi baru,” jelas Dr
Takahashi. Bagaimanapun, pengalaman akan mengkompensasi kurangnya kemampuan
daya ingat. “Orang yang sudah berumur tetap dapat mempunyai daya ingat yang
baik walaupun mengalami perubahan fisiologi.” Mudah lupa mungkin indikasi tak
lebih dari terlalu banyak yang tersimpan di fikiran. Sebaiknya jadilah lebih
rileks tapi tetap konsentrasi pada suatu beban yang dialami.
Langkah 6:
Belajar teknik untuk relaks. Stress
dan perasaan khawatir berlebihan dapat mengganggu konsentrasi, jadi penting
maknanya meluangkan waktu untuk lebih rileks.
Salah satu teknik untuk ‘istirahat’
dari hiruk pikuk dunia:
• Berbaring atau duduk dengan santai dengan mata tertutup
• Fahami fikiran anda. Apakah dipenuhi dengan masalah yang mengganggu fikiran? Bayangkan bahawa penyebab ketidaknyamanan fikiran pergi melayang jauh.
• Alirkan rasa rileks ke seluruh tubuh. Mulai dari jari kaki dan biarkan mengalir ke seluruh tubuh. Kencangkan kelompok otot saat ‘aliran rileks’ mengalir, untuk beberapa detik sebelum anda rilekskan. Teruskan ke atas, mulai jari kaki ke atas kaki, tumit ke lutut, paha ke pinggul, punggung ke bahu, lengan ke jari tangan, leher ke kepala dan akhirnya semua otot pada muka.
• Bernafas secara perlahan, teratur
dan dalam
• Sekali anda melakukan rileksasi
tersebut diatas, bayangkan bahwa anda berada di tempat favorite anda atau di
tempat yang sepi.
• Setelah 5 atau 10 minit, beranjaklah
secara perlahan-lahan.
Langkah 7:
Selalu berfikir positif. “Kebahagiaan
memainkan peranan utama dalam perspektif kehidupan,” kata Dr Takahashi.
“Kebahagiaan membuat anda lebih stabil, fikiran anda akan lebih terbuka untuk
menerima informasi.” Dan ada penelitian yang mendukung pernyataan itu.
Penelitian menunjukkan bahawa rasa optimis cenderung memang mempengaruhi
kesihatan secara keseluruhan.
Menurut penelitian yang dipublikasikan
oleh Mayo Clinic Proceedings, orang yang memiliki optimisme tinggi memiliki
angka 50 % lebih rendah risiko kematian mendadak daripada orang yang pesimis.
Langkah 8:
Konsultasi dengan doktor. Banyak
faktor yang tidak terkait langsung dengan penuaan atau genetik ikut menyumbang
masalah daya ingat. Hal ini termasuk kesan sampingan penggunaan ubat-ubatan,
berkurangnya daya lihat dan pendengaran, kekurangan vitamin, kelelahan, depresi
dan stress. Depresi dapat menjadi penyebab masalah daya ingat dan kurangnya daya
tumpuan dan seringkali penyebab penyakit Alzheimer pada orang yang telah
berumur.
Depresi atau tekanan dapat diatasi,
sehingga akan memulihkan daya ingat dan konsentrasi. Jika anda atau anggota
keluarga khuatir mengenai daya ingatan, segera pergi membuat pemeriksaan.
Langkah 9:
Periksa tekanan darah. Kawallah
tekanan darah, kolesterol dan level kadar gula darah. Ujian ini relatif, mudah
dilakukan dan sebagai indikasi efektif apa yang terjadi di dalam tubuh. Orang
dewasa yang selalu menjaga tekanan darah dan tidak merokok akan mengurangkan
risiko terkena stroke.
Langkah 10:
Jagalah perspektif anda. Anda bukan
satu-satunya orang yang lupa di mana kunci rumah yang baru saja anda letakkan.
Atau ragu, apakah seterika elektrik di rumah sudah anda cabut atau belum.
Sebenarnya hal itu bukan hal yang perlu dikhuatirkan, apabila kekerapannya
tidak tinggi. “Kita semua akan mengalami berkurangnya daya ingat seiring dengan
masa,” jelas Dr Takahashi. ”Tapi dengan pengalaman selama bertahun-tahun
membuat anda lebih bijak dalam menyikapi suatu informasi.”
Semua orang seringkali mengalami
kesulitan untuk mengingat sesuatu pada masa2 tertentu. Jadi jangan kehilangan
semangat untuk cuba ingat. Kebijaksanaan terbangun seirama dengan bertambahnya
usia daya ingat.
Sumber, tetapi diubahsuai sedikit untuk
bahasa Melayu
http://addsht.blogspot.com/
Tiada ulasan:
Catat Ulasan